[...] 20x12kg / 20x14kg 7. Allahy 3x15-12 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 udany trening, widze, ze te dłuższe przerwy między sesjami lepiej się sprawdzają i mogę dać z siebie więcej na każdym treningu :-) ogólnie dzisiaj poszła zyciowka w siadach mimo, ze spałem dość krótko, a [...]
[...] jutro, bo w sobotę mam grilla u rodziców dziewczyny i nie chce się spinać z treningiem przez to z samego rana. Zreszta teraz jak i tak cały tydzień śpię po minimum 7h, do tego miałem 3 dni przerwy to myśle ze regeneracja jest na tyle dobra, ze ten trzeci DT z rzędu nie odbije się negatywnie Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-07-11 18:51:19
[...] juz ich teoretycznie nie ma. ale czy te nogi na pewno wypoczeły na 100% swoich mozliwosci? moze źle myśle, ale wydaje mi się ze wtedy jakby sie dało jeszcze te 2-3 dni przerwy to by trening lepiej wyszedł, niż tak dac im odpoczynek "na styk"... ja ostatnio nogi robiłem i domsy mam do teraz. Wczoraj jeszcze ledwo chodziłem. dwojki/czworki [...]
[...] 4x 15-12+drop 5. Przyciąganie linki wyc gornego w opadzie 3x15 Dieta dzień high, 100% jak w rozpisce. Trening zrobilem ze znajomym który przygotowuje sie do MP, krótkie przerwy duza intensywność. Cardio ze względu na to ze praktycznie caly dzien mnie nie bylo poszlo tylko wieczorem w ilosci 60 min. Dzisiaj off od silowego, zrobie tylko 2 [...]
[...] 25 X 12 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM NIESTETY STARAJAC SIE TECHNICZNIE POPRAWNIE,WYCHODZI BARDZO KIEPSKA ILOSC POWTÓRZEN 3 3 2 tyle powtórzen się udało, przerwy miedzy seriami 1-1,5 minuty ,razem 8 5.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI 6 x 12 10 x 12 6. Uginanie ramion ze sztangą lamaną 15 x 10 20 x 6 10 x 14 7. POMPKI [...]
[...] 7.odwrotny Butterfly 75x12 54x20 8. Szrugsy maszyna 2x120x20 Trening znów mocno intensywny. Ciężary lekko w górę. Ogólnie zauwazylen ze na redukcji sam z siebie skracam przerwy między seriami a mimo to nadal udaje się progresowac z ciężarem. Treningi z rozgrzewka schodzą w max 1.15. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-02-01 05:39:41
Zajrzałem dziś do dziennika i wygląda na to, że minęło już 11 dni przerwy, a planowałem 9, myślałem, że 9 minie w piątek, możliwe, że zrobiłem jeszcze lekki trening dołu po ostatnim tutaj zamieszczonym i zapomniałem o wypisce. W każdym razem ponad tydzień przerwy był, więc do roboty. CZWARTEK -pierwszy trening po przerwie: 15A (50,60,70) 1. [...]
[...] wiem co mi się stało. Plan na dzisiaj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6dee64143d541a0b1685578335ee3d6.png DZIEŃ 1 26.01/16.09 09.01 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) r cc/cc z wys/20x20 30/35/40 rcc/cc z wysk/20 25/30/35 r cc/20 25/30/30 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) r20/20 35/40x7+3/40x5+5 r20 30/35/40x5 r 20 [...]
[...] (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 10.03/03.03/23.02/13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 Obciążenie sztangielek na 1 rękę 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) rcc/cc/cc/20 35/40/45 r cc/cc/cc/20 35/40/40 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) r20 35/40/45x5+5/+50kgx10* r20 35/40/45x5 3. wspięcia ze sztangą [...]
[...] bioder z nogami na piłce kolan złączone *unoszenie piłki między nogami *unoszenie piłki między nogami na brzuchu *unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce 7 min przerwy i: Brzuch 3x25 proste na piłce proste nogi prawie wyprostowane unoszenie nóg z leżenia nożyce pion i poziom po 2 serie x20 rozciąganie 20min 10.09 Rest Po pracy [...]
[...] w łikend spuchły mi oczy :( co za porażka..... w takim przypadku z mlek roślinnych pozostaje mi sojowe i ryżowe które jest ohydne:/ w treningach mam lekki przestój,zrobiłam przerwy 2 dniowe bo czułam,że muszę odpocząć, niedługo skończę ten trening i wezmę jakiś nowy :D bo postępy są nikłe i znudzenie mnie ogarnia:/ [...]
[...] pleców klatka + góra off barki ramiona myślę, że jeżeli jednak ma być 4 dniowy to mogę plecy rozdzielić. i muszę się wziąć za klatke bo słabizna. Robić sobie tydzień przerwy zanim zacznę następny trening? nie jestem przemęczony ani nic w tym stylu. a raczej wysoko zmotywowany... z dnia na dzień coraz bardziej Zmieniony przez - dabadu w [...]
[...] skośne na piłce 11.brzuszki na piłce 12. pompki na pilce 13.turlanie pilki pod siebie zrobiono - ale ciezko bylo, prakytcznie nie bylam w stanie zrobic 12 powtorzen bez przerwy ...czasem po 8 czasem po 10 musialam zrobic przerwe na kilka sekund i dokonczyc.No poza 1,6,12,13..brzuszkowe cwiczenia zmuszaly mnie do przerwy czasem przy 15, 18 [...]
[...] że co ? ŻE SIŁA WRACA !! Tu jeszcze takie sobie o FoCiE Spaghetti z mięsem drobiowym. W sumie gdybym miał wstawiać fotki z jedzenia ewrydej, to patrzylibyście na to bez przerwy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d708b502285c4dbc8a08ca1c1acf07b5.jpg Moja własna świątynia, kopalnia jedzenia, źródło różnorodnych białek, węglowodanów (kvrwa właśnie se [...]
[...] rozciaganie 10 min - rowerek szybkie tempo generalnie czas do bani, caly czas ktos mi tylek zawracal i o cos pytal, poza tym brak sil odnotowalam totalnie, nie wiem czy zmeczona bylam z braku dnia przerwy,czy z ciepla na silce ...moze jedno i drugie... dzis zaczynam 3 dni na jablkach wczoraj przygotowania odpowiednie poczynione wish me luck :P
[...] skosne,proste,plank + Wytrzymka 5 obiegow Nie robilam ponad miesiac tej wytrzymki i myslalam ,ze nie dobije do konca tak mnie uda palily,musialam zrobic dwie krotkie przerwy 7 przysiadow 7(na noge) wykroki (hantle 2 kg) 7 przysiad z wyskokiem 7(na noge) wykroki (hantle 2 kg) **Przed treningiem 5 min bieznia,HIM/HAM,rozne [...]